옆구리와 복부는 여성의 고전적인 문제 영역입니다. 고 칼로리 고 탄수화물 음식에 기대어식이 요법을 위반하는 경우 허리 부분에 지방 침전물이 축적됩니다. 문제는 고전적인 방식으로 해결됩니다 : 신체 활동과 함께 식습관의 변화. 이 기사에서는 배와 옆구리 지방을 줄이는 가장 효과적인 방법을 살펴 보겠습니다.
뚱뚱한 허리를 없애는 기본 원칙
대부분의 여성의 핵심 문제는 체중 감량에 대한 불균형 한 접근 방식입니다. 탄탄한 몸매를 추구하기 위해 그들은 종종 급진적 인 조치에 의존합니다. 엄격한 고갈 식, 강렬하지만주기적인 신체 활동은 아닙니다. 이 기술의 부작용 : 신진 대사 실패와 빠른 체중 감량.
배와 옆구리를 효과적으로 제거하려면 통합 접근 방식을 따르고 다음을 결합해야합니다.
- 균형 잡힌 식단;
- 규칙적인 신체 활동;
- 건강한 완전한 수면;
- 식습관 변화에 대한 심리적 연구.
체중 감량을 시작할 때 위의 모든 사항에 집중하고 한 가지를 위해 일부를 소홀히하지 않아야한다는 점을 기억하는 것이 좋습니다.
체중 감량의 효과는 체지방 발생 원인의 정확한 결정에 직접적으로 달려 있습니다.
옆구리와 허리 부분의 지방 축적의 원인
체중 감량의 효과는 체지방 발생 원인의 정확한 결정에 직접적으로 달려 있습니다. 종종 비난받는 것은 건강에 해로운 생활 방식뿐만 아니라 생리적 문제 (호르몬 장애 등)이기도합니다. 비만을 유발하는 요인을 알아 보려면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
측면에 지방이 축적되는 주된 이유는 다음과 같습니다.
- 지속적인 스트레스 영구 스트레스 모드에서는 내부 장기의 활동이 중단되고 호르몬 장애가 쉽게 시작되어 체중 변동 (상하향 모두)에 직접적인 영향을줍니다. 또한 지속적인 정신적 스트레스, 나쁜 기분 및 웰빙은 통제되지 않은 식사와 과식을 유발하여 체중에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 내부 장기의 질병 목록의 주요 위치는 당뇨병, 갑상선 장애, 심혈 관계 질환입니다. 여기에서도 의사의 도움이 필요합니다. 진단을 받으면 질병이 체중 증가와 관련이 있는지 명확해질 것입니다.
- 호르몬 장애입니다. 남성에게도 발생하지만 경구 피임약을 복용 한 후 산후 기간에 여성을 더 자주 괴롭 힙니다. 여기에서도 건강 진단이 필요합니다.
체중 증가의 생리적 이유를 알면 추가 파운드를 줄이고 허리를 조이는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.
측면을 제거하는 주요 방법
체중 감량 과정을 시작할 때 균형 잡힌 포괄적 인 접근 방식 인 기본 규칙을 잊지 마십시오. 과체중과의 싸움의 모든 요소에 집중해야하며 한 가지에만 집중해야합니다.
마사지 및 랩
이러한 기술은 오히려 미용 효과가 있습니다. 이것은 체지방에 영향을 미치지 않는다는 의미는 아니지만 비만 및 체중 감소와 직접적으로 관련된 대사 과정에는 영향을 미치지 않습니다.
마사지 및 바디 랩 도움말 :
- 몸을 조인다.
- 피부에 신선함과 탄력을 부여하십시오.
- 과도한 액체를 제거하십시오.
운동없이 과도한 지방을 제거하는 것은 어렵거나 거의 불가능합니다.
신체 운동
운동 없이는 과도한 지방을 제거하기가 어려울 것입니다. 소비 된 칼로리를 효과적으로 연소하는 것 외에도 운동은 신체의 질, 심혈 관계 기능을 개선하고 신진 대사를 가속화합니다.
허리와 옆구리에 대한 기본 운동 :
- 뒤틀림.
시작 위치는 바닥에 있습니다. 허리를 바닥으로 누르고 다리를 무릎으로 구부립니다. 숨을 내쉴 때 엉덩이와 어깨 띠를 바닥에서 떼어 내야합니다. 허리가 빡빡합니다! 작업은 상체로 무릎을 만지는 것입니다. 이 과정에서 다양한 운동 변형을 사용할 수 있습니다. 팔꿈치로 반대쪽 무릎을 만집니다. 20-30 회 반복하려면 3-4 세트를 수행해야합니다. 운동은 복부 근육, 하부 및 측면 복근을 강화하는 데 도움이됩니다.
- 암벽 등반가.
시작 위치는 팔꿈치의 판자입니다. 본문이 한 줄로 정렬되어 있는지 확인하십시오. 숨을 내쉴 때 우리는 다리를 하나씩 떼어 내고 가슴으로 당깁니다. 우리는 각 다리에 대해 3-4 세트의 10 회 반복을 수행합니다.
- 가위.
이 운동은 낮은 압박을 강화하는 데 목적이 있습니다. 시작 위치는 등에 누워 있습니다. 손이 몸에 눌려 있습니다. 다리를 들어 올린 다음 모아서 20-30 번 펴십시오.
일주일에 3-4 번 연습하면 15 일 후에 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다. 집에서 운동을 할 수 있습니다.
보다 효과적인 지방 파괴를 위해 체육관에서 규칙적인 운동을하는 것이 좋습니다. 복부 근육은 복부에 가해지는 점 하중뿐만 아니라 복잡한 운동 (스쿼트, 달리기)에서도 강화됩니다.
균형 잡힌 식단은 체중 감량의 기본입니다.
다이어트
균형 잡힌 식단은 체중 감량의 기본입니다. 칼로리가 부족하면 지방 축적이 파괴되기 시작합니다. 소비되는 것보다 적은 에너지가 몸에 들어가면 지방 연소 과정이 시작됩니다.
그러나 식단의 기본 규칙은 금식이 아니라 건강하고 영양가있는 식단입니다. 그 본질은 "건강한", 느린 탄수화물 (시리얼, 야채), 포화 식물성 지방 (견과류, 생선), 섬유질 (야채 및 과일)을 포함하는 식품의 소비입니다. 소녀의 임무는 나쁜 식습관을 포기하고이를 대체 할 새롭고 유용한 습관을 개발하는 것입니다. 다음 요리 및 제품의 소비가 최소화됩니다.
- 지방이 많은 육류 및 기타 동물성 지방 (버터);
- 다량의 기름에 튀긴 요리;
- 풍부한 패스트리, 설탕, 밀크 초콜릿;
- 달콤한 소다;
- 빵, 통조림 식품 및 소시지.
체중 감량시 영양사의 주요 조언 : 자신을 강요하지 말고, 점차적으로 식습관을 바꾸고, 규칙적인 운동을 게을리하지 말고, 스트레스를 제거하십시오 (일에서 좋은 휴식을 취하고 충분한 수면을 취하십시오). 이 간단한 규칙을 따르고 평평한 배는 당신을 기다리게하지 않을 것입니다.